持久力アップ（乳酸闘値向上）

新しく買った腕時計が最大酸素摂取量、乳酸闘値を
取れるので喜んでたけど、自分の記録で計算できるんだね。


ランナーなら記録って持ってますよね。
記録を入れると、ベストタイムを出すため情報が貰えるサイトが
あったので紹介します。
スマフォアプリもありますよー

http://www.runsmartproject.com/calculator/ ←クリック

・トレーニングで持久力アップするためのペースが分かる
⇒これが嬉しい。

・最大酸素摂取量を向上する為のインターバルのペースが分かる

・これを使うとハーフの記録でフルの記録も予想できる。　
⇒単純に２倍じゃないもんね。

前置きとして、ジャックダニエルズ理論に基づいてます。
予備知識を入れる場合はこちらを読んでください。←クリック


１）http://www.runsmartproject.com/calculator/ ←クリック
トップページで距離とタイムを入力。

2)CALCULATEを実行

3)Trainingを選択

★持久力アップ＝乳酸闘値向上
Thresholdペースで20分
60分までOKだが、ペースを落とす（詳しくは記事　←クリック）

☆最大酸素摂取量向上
Intervalペースで距離に応じたタイムが分かる　　

4)Equivalentを選択
入力した記録を元に、それぞれの距離の記録予想と
１ｋｍ毎のペースが分かる。


しばらく★をやろうと思うけど、結構しんどいペースだ。。。